z serii

Mowisz ze cwiczysz z plecami ... czyli prawidlowo ale wystarcza od 6-8 serii na bieceps w 2 cwiczeniach tak jak kolega wyzej mowi ...

jeśli chodzi o łączenie kawy z białkiem to jakoś nie widzę żadnych przeciwskazań... jeżeli chodzi o przyrosty mięśni to w granicach 6-10 powtórzeń w serii dość dużymi ciężarami... w dziale trening będziesz miał dokładne rozpiski... i z tego co widzę to masz jeszcze dosć mgliste pojęcie o tym sporcie... więc dział odżywianie i trening będzie jak [...]

Ból nie pojawia sie odrazu ale po 2 , 3 serii nagle chwyta , jakby ktos mnie rzucil kamieniem. i to juz 2 raz sie zdarzylo upewnij się zawsze czy jakiś zgrywus nie stoi obok z workiem kamieni Żarty żartami ale j/w do lekarza musisz się przejść, na prawie 95 % to coś z ciśnieniem

DZIEŃ 17 PLECY 1. MC rampa 5 37.5/47.5/57.5/67.5/77.5/87.5/97.5 2. podciąganie neutralnym 5x5 z krzesła:/ 3. wisło podchwyt rampa 7 42.5/50/57.5/65/72.5 4. wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5. szrugsy 4x8x 70 kg ciężko, chyba robię koci przy MC w ostatniej serii, pasa nie mam, zdejme chyba troche ze sztangi;/

[...] Przykladowo co 2 tygodnie dodaje serie i 5 kg. Pomiedzy tymi tygodniami robie cwiczenie alternatywne, z naciskiem na inne miesnie w podobnym ruchu. W cyklu wychodzi 10-20 serii w cwiczeniach glownych. Po co mam pisac skoro i tak go nie wykonasz. Trzeba by duzo opisywac..moze kiedys w oddzielnym poscie. Niektore miesnie sa tu traktowane nieco [...]

[...] na klatke to jesli mam zamiar zrobic 1 serie ciezarem 100kg to rozgrzewam sie tak z 20 ruchow samym gryfem z 15 ruchow 50 kg z 10 ruchow 75-80 kg Zakladajac ze te 100 kg w pierwszej serii to dopiero najlzejszy ciezar mojego wyciskania na klatke. KAIN "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

[...] pozycji na palcach, a ja przetestowalem nieco inną wersję w większości jest ona taka sama tyle, że przy lądowaniu schodze do pozycji półprzysiadu tak jak przy wybiciu i po serii złożonej z 20 powtórzeń czuć ból w udach to znaczy, że pracują mocniej, ale nie ma mowy żeby zrobic w takiej wersji 2x 350 powtórzeń. I tu stawiam moje pytanie czy [...]

[...] przyroście masy zwiększać obciążenia treningowe co tydzień tak aby dawać mięśniom bodziec do wzrostu. Czyli bez względu jaki rozwiązanie stosujesz na treningu (odpowiedzi na to udzielili koledzy modowie) staraj się co trening dorzucać ciężary np jeżeli klatkę robisz dzisiaj z ciężarem 80 kg na serii to za tydzień dorzuć ciężaru i zrób z 82,5 kg.

[...] przedramiona 30-70% maks. reszta 20-60% maksa. 1-2 razy/tydz. siłownia: głównie mięśnie antagonistyczne do ciągnących (np. wyciskanie sztangi) raczej lekkie ćwiczenia 5-6 serii 12-20 powtórzeń po 50-60% maks. na maksymalną rekrutację mięśni ciągnących stosuję głównie podciąganie oburącz z obciążeniem lub jednoręczne ściąganie wyciągu w seriach [...]

[...] pozycji wyjściowej. W zasadzie trzeba wszystkiego próbować i róznych kombinacji. Wyciskanie w neutralnym chwycie tez moze pomóc. Może spróbuj czegoś takiego: Sztanga skos 5 serii - progresja, płaska z supinacją 4 serie -stały cięzar, rozpietki na lekkim skosie 4 serie- stały cięzar. Ilosc powtórzen taka jaką twoje miesnie preferują. Zwracaj [...]

kumpel zjadl tri z nowej serii hmmmmmm szkoda kasy chyba

[...] "Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. " ty juz lepiej nie dorzucaj-masz rdl.to jest cwiczenie na dwuglowe. rozumiem,ze wykonanie 21 serii/tydz na uda moze byc? (12 na przod oraz 9 na tyl) "+łydki, brzuchi cos na tric i bic. " przypominam-im wiecej zbednych cwiczen,tym gorsze beda postepy! 7 [...]

1. MC/przysiady w przerwie lydki w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu? I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?

[...] cwiczeniu. Pierwszy trening -ostatnia seria 70%CM, kolejny 75%CM itd. - Progresja podczas treningu ciezar jakim planuje Pan dzis wykonac ostatnia serie to 100%CR zatem 5 serii wyglada nastepujaco pierwsza - 60%CR, druga 70%CR, 80%CR 90%CR 100%CR (CM - ciezar maksymalny, CR - ciezar roboczy danego dnia). Pozdrawiam. Zmieniony przez - revan2005 [...]

Według CT progresja to nie tylko posuwanie się do przodu z ciężarem na sztandze. Formą progresji może być skrócenie czasu przerw wypoczynkowych, bądź podniesienie danego ciężaru większą ilość razy w serii. Jeżeli notujesz takie zjawisko to to jest "progres". http://youtu.be/TZHm8Q3lROo Angielski podstawowy wymagany.

Moim zdaniem robienie klaty 3x w tygodniu mija się z celem. NAjlepiej cwicz 55 5 serii do upadłego. A na koniec cwiczenia pomocniecze takie jak System "15"

No ale czego nie kumasz? Co szkodzi zrobić kilka serii drążka rano a wieczorem pójść na kicka? Inny ruch, inne mięśnie pracują. owszem, sam trening Armstronga mocno daje w kość naramiennym ale jeśli przyjąć inny model treningu - mniejsza objętość i częstotliwość - to z palcem w dupie ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw. [...]

[...] na łydki taka sama strategia jak w przysiadzie na takiej maszynie tylko do ćwiczenia łydek ( siedzisz na maszynce i podnosisz ciężar tylko łydkami)... jak mam jeszcze czas i chęci to robie normlany przysiad z 40 kg ( mam jeszcze kiepska technike, nie chce wiecej aż jej nie poprawie) 10 powtórzeń, 5 serii całość zajmuje mi lekko ponad godzine...

Minęło kilka dni, nie miałam dostępu do sieci... Jestem po serii treningów wg nowej rozpiski, zakwasy poschodziły, ale brak sił, bo niestety od 3 dni znowu jestem na diecie pod tytułem "sucharki + zioła" bo znowu dokucza mi "żołądek" (zespół wrażliwego jelita).Jednak nie poddaję się i chodzę na treningi... O diecie pomyślę jak [...]

[...] 12 10 8 6 -modlitewnik 4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 Wywal, zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii. -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 Zbędne ćwiczenie. Uginanie ze sztangą robiłeś już jako pierwsze ćwiczenie [...]